Без отдыха внутри круга, 1–2 минуты между кругами. Резинка на бёдрах — в первом упражнении на стопах.
Лягте на спину, руки вертикально вверх, колени под 90°. Втяните живот и вдавите поясницу в коврик. Удерживая левую ногу, плавно выпрямляйте правую вперёд параллельно полу, растягивая резинку. Вернитесь и смените сторону.
Стопы жёстко на полу на ширине плеч. Сжатием ягодиц поднимите таз до прямой линии «плечи — колени», зафиксируйтесь на секунду и разведите колени, растягивая резинку. Сведите и подконтрольно опуститесь.
Колени согнуты под 90°, пятки вместе, голову подоприте рукой. Не разъединяя стоп, плавно поднимите правое колено вверх. Корпус и таз строго неподвижны.
Перевернитесь на правый бок и выполняйте то же движение, изолированно поднимая левое колено. Таз не «уезжает» назад.
Ладони строго под плечами, колени под тазом. На выдохе вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад в одну линию с корпусом, задержитесь на 1–2 секунды, затем смените сторону.